减肥期间可以吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、魔芋等食物。这些食物热量较低且富含膳食纤维或优质蛋白，有助于增加饱腹感并控制热量摄入。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度并稳定血糖。其含有的β-葡聚糖可促进肠道蠕动，适合作为早餐主食。选择无添加的纯燕麦片，避免即食燕麦中的糖分添加剂。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肉类，每百克约含20克蛋白质。其氨基酸组成接近人体需求，能帮助维持肌肉量。建议采用水煮或烤制方式烹饪时去除可见脂肪层。
3、西蓝花
西蓝花热量极低且富含维生素C和膳食纤维，十字花科植物特有的硫代葡萄糖苷具有抗氧化作用。焯水后凉拌或清炒可最大限度保留营养素，每日摄入量建议200克左右。
4、苹果
苹果含有的果胶能吸附肠道内多余油脂，其低升糖指数特性适合加餐食用。连皮食用可增加膳食纤维摄入，但需注意农药残留问题，建议选择有机苹果或充分清洗。
5、魔芋
魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，这种可溶性纤维遇水膨胀数十倍，能显著增强饱腹感。魔芋制品热量近乎为零，但需注意加工过程中可能添加的钠含量，肾功能异常者应控制摄入。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，能减少膳食中脂肪的吸收。适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等不良反应，使用期间需配合低脂饮食并补充脂溶性维生素。
2、利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和抑制食欲发挥作用。需皮下注射使用，常见不良反应包括恶心呕吐，禁用于甲状腺髓样癌病史患者。
3、二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素敏感性并轻度抑制食欲，对伴有胰岛素抵抗者效果显著。可能引起胃肠道不适，长期使用需监测维生素B12水平，肾功能不全者禁用。
4、芬特明托吡酯
该复方制剂通过中枢性抑制食欲和增加能量消耗减重。可能升高心率血压，需定期监测心血管指标，禁止与单胺氧化酶抑制剂联用，妊娠期绝对禁忌。
5、氯卡色林
氯卡色林选择性激活5-HT2C受体产生饱腹感，适用于BMI超过30的肥胖者。常见副作用包括头痛头晕，使用期间需评估心脏瓣膜病风险，最长连续使用不超过1年。
减肥期间除选择合适食物外，需保持每日热量缺口在300-500大卡范围内。建议采用地中海饮食模式，控制精制碳水化合物摄入，每周进行150分钟中等强度运动。避免过度节食导致基础代谢率下降，体重下降速度以每周0.5-1公斤为宜。出现头晕乏力等营养不良症状时应及时调整饮食方案，合并代谢性疾病者需在医生指导下制定减重计划。
