肾虚患者需避免过度劳累、控制房事频率、注意保暖防寒、保持情绪稳定、慎用补肾药物。肾虚可能由先天不足、久病体虚、房劳过度、年老体衰、情志失调等因素引起，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。
1、避免劳累
长期超负荷工作会加重肾精耗损，建议每日保证充足睡眠，避免熬夜或重体力劳动。可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，运动后出现明显疲劳感需立即停止。慢性病患者应遵医嘱调整工作强度，避免久坐久站加重腰部负担。
2、房事节制
肾精过度消耗会加速肾虚进展，青壮年群体需控制性行为频率，伴随遗精滑泄者应暂时禁欲。更年期人群可能出现生理性功能减退，无须盲目服用壮阳药物。存在前列腺疾病者需同步治疗原发病。
3、防寒保暖
腰部受凉易导致肾阳亏虚加重，冬季应穿着棉质护腰，避免直接接触冰冷地面。饮食上可适量食用羊肉、韭菜等温补食材，但阴虚火旺者忌用。艾灸命门、肾俞等穴位有助于改善畏寒症状。
4、情绪管理
长期焦虑恐惧会损伤肾志，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。更年期女性易出现肾阴虚伴情绪波动，可咨询中医师服用天王补心丹等方剂。严重失眠者需排除抑郁症等器质性疾病。
5、慎用补药
六味地黄丸适用于肾阴虚，金匮肾气丸针对肾阳虚，误用可能加重症状。保健品中含动物肾脏成分者需警惕重金属超标风险。合并高血压、糖尿病者用药前必须评估肝肾功能。
肾虚调理需坚持三个月以上方能见效，饮食推荐黑芝麻、核桃、山药等平补食材，每周食用海参不宜超过两次。冬季可适当增加羊肉汤等温补药膳，夏季应避免辛辣燥热食物。适度进行腰背部按摩能改善局部血液循环，但急性腰痛发作期禁止推拿。定期监测血压和尿常规，出现水肿或夜尿增多及时就医。备孕人群应提前半年开始调理，避免肾虚影响生殖功能。
