老年人是否需要服用保健品需结合个体营养状况与基础疾病综合评估，常见干预方式包括膳食调整、维生素D补充、益生菌摄入、Omega-3脂肪酸补充、蛋白粉使用。
1、膳食调整：
均衡饮食是获取营养的首选途径。老年人每日应摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，优先选择深色蔬菜和浆果类。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品，建议每周食用鱼类280-525克。全谷物和乳制品可提供膳食纤维与钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、维生素D补充：
50岁以上人群皮肤合成维生素D能力下降，日均需补充400-800IU。缺乏日照的老年人可通过鲑鱼、蛋黄等食物获取，必要时服用维生素D3制剂。维生素D缺乏可能导致骨密度降低，伴随腰背疼痛、肌肉无力等症状，长期缺乏会增加骨质疏松和骨折风险。
3、益生菌摄入：
肠道菌群失衡常见于长期用药的老年群体，表现为腹胀、便秘或腹泻。发酵食品如纳豆、泡菜含有天然益生菌，特定菌株如双歧杆菌、乳酸菌可改善肠道微生态。益生菌制剂需选择标注菌株编号的产品，与抗生素服用需间隔2小时以上。
4、Omega-3补充：
每周食用2-3次深海鱼类可满足EPA和DHA需求，亚麻籽油提供植物性α-亚麻酸。心血管疾病患者每日可补充1-2克鱼油，EPA+DHA含量应不低于500mg。Omega-3缺乏可能影响认知功能，与记忆力减退、注意力下降等症状相关。
5、蛋白粉使用：
咀嚼功能障碍或食欲减退的老年人，每日蛋白质摄入可能不足1克/公斤体重。乳清蛋白粉吸收率较高，植物蛋白粉适合素食者。肾功能不全者需限制蛋白质摄入，过量补充可能加重肾脏负担，表现为血肌酐升高、尿量减少等症状。
建议老年人在专业营养师指导下制定个性化方案，定期进行骨密度检测和血液生化检查。适度进行抗阻训练和平衡训练，每日步行6000-8000步。烹饪方式选择蒸煮炖，避免高温油炸。建立规律的睡眠习惯，保证7-8小时夜间睡眠。出现持续消化不良或营养指标异常时，需及时至临床营养科就诊。
