手机亮度的调节需根据环境光线动态调整，过亮或过暗均可能造成视疲劳。理想的屏幕亮度应与环境光保持协调，避免强光刺激或昏暗环境下的过度用眼。
1、环境适配：
白天室内使用时建议将亮度调至50%-70%，与环境光匹配减少瞳孔频繁调节。夜间或昏暗环境中需开启护眼模式并将亮度降至30%以下，降低蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、动态调节：
开启手机自动亮度功能可实时匹配环境光照度。该功能通过环境光传感器监测周围光线强度，避免地铁等忽明忽暗场景下手动调节的滞后性。
3、眩光控制：
强光环境下屏幕反光会加重眼睛负担。选择磨砂膜替代高清膜，能有效分散反射光。避免在阳光直射下使用手机，必要时寻找阴凉处操作。
4、色温调整：
冷色调白光在暗环境中更易引发视疲劳。夜间建议开启暖色温模式，将色温调整至5000K以下，减少高能短波蓝光对视网膜细胞的刺激。
5、间歇休息：
连续使用手机每20分钟应远眺6米外物体20秒，遵循20-20-20法则。黑暗环境中长时间注视屏幕需每10分钟闭眼休息，促进泪液分泌防止干眼。
合理调节亮度的同时需配合用眼卫生习惯。日常多摄入富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，补充维生素A原的胡萝卜、南瓜。工作间隙进行眼球转动训练：双眼按上下左右方向各转动10次，再闭眼热敷1分钟。夜间使用电子设备时可佩戴防蓝光眼镜，但需注意镜片底色不宜过深以免影响色彩辨识。屏幕清洁时使用专用擦拭布去除指纹油渍，保持透光率。
