手脚经常发麻可能由血液循环不良、神经压迫、维生素缺乏、糖尿病周围神经病变、颈椎病等原因引起。
1、血液循环不良：
长时间保持同一姿势或穿着过紧衣物可能压迫血管，导致局部供血不足。久坐后适当活动肢体，避免跷二郎腿，选择宽松衣物可改善症状。
2、神经压迫：
腕管综合征或腰椎间盘突出可能压迫正中神经、坐骨神经。表现为单侧肢体麻木伴刺痛感，夜间症状加重。热敷和神经松动训练有助于缓解。
3、维生素缺乏：
维生素B1、B6、B12缺乏影响髓鞘合成，导致神经传导异常。长期素食者或胃肠吸收障碍人群需增加动物肝脏、全谷物、深绿色蔬菜摄入。
4、糖尿病神经病变：
长期高血糖损伤微小血管和神经髓鞘，表现为对称性手套-袜套样麻木。需监测糖化血红蛋白，使用依帕司他、甲钴胺等神经营养药物。
5、颈椎病变：
椎间盘突出或骨质增生压迫颈神经根，常伴颈部僵硬和上肢放射痛。MRI检查可确诊，牵引治疗和颈深肌群锻炼能减轻神经压迫。
日常可进行快走、游泳等有氧运动促进血液循环，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。睡眠时避免枕头过高，出现持续麻木或肌力下降需神经内科就诊。定期检测血糖和维生素水平，办公室工作者建议每小时做颈部后仰和手腕旋转动作。
