维生素c咀嚼片不建议长期服用。虽然维生素c是人体必需的营养素,但过量摄入可能导致不良反应。
维生素c咀嚼片主要用于补充日常饮食中维生素c的不足,适合短期内使用。健康成年人每日维生素c推荐摄入量为100毫克,最高耐受量为2000毫克。长期超量服用可能引发腹泻、胃肠不适、肾结石等健康问题。维生素c属于水溶性维生素,过量部分会随尿液排出,但持续高剂量摄入仍会增加身体负担。
日常饮食中,新鲜水果蔬菜是维生素c的最佳来源。柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒、西兰花等食物富含维生素c,通过均衡饮食即可满足需求。特殊人群如孕妇、吸烟者、术后恢复期患者可在医生指导下适量补充维生素c制剂。
保持规律作息、适度运动、均衡饮食是维持维生素c水平的健康方式。建议每周进行3-5次有氧运动,如快走、游泳等,每次30-60分钟。烹饪时注意减少高温长时间加热,以保留食物中的维生素c。若出现牙龈出血、伤口愈合缓慢等维生素c缺乏症状,应及时就医评估,而非自行长期服用补充剂。