高考生可通过食用香蕉、蓝莓、柑橘、苹果、樱桃等水果缓解疲劳，这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于改善脑力活动后的身体状态。
香蕉含有丰富的钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并维持电解质平衡。其色氨酸成分可促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。建议每日食用1-2根，搭配坚果可延长饱腹感。
蓝莓中花青素具有强效抗氧化作用，能减少自由基对脑细胞的损伤。研究显示连续食用蓝莓可提升记忆力和专注力。新鲜或冷冻蓝莓每日30-50克，加入酸奶或燕麦食用效果更佳。
橙子、柚子等柑橘富含维生素C，能促进胶原蛋白合成缓解肌肉疲劳。柑橘皮中的柠檬烯成分可通过嗅觉刺激提神醒脑。建议选择完整果实而非果汁，每日摄入1-2个中等大小柑橘。
苹果含有的槲皮素和膳食纤维可稳定血糖水平，避免能量波动导致的注意力涣散。果皮中的多酚类物质能增强线粒体功能，提升细胞能量代谢效率。带皮食用每天1个苹果为宜。
樱桃所含的褪黑素前体可调节睡眠节律，改善考生睡眠质量。其抗炎成分对用眼过度导致的视疲劳有缓解作用。新鲜樱桃每日15-20颗，或选择无糖冻干樱桃作为零食。
除水果摄入外，建议考生保持每日30分钟中等强度运动如快走或跳绳，搭配深呼吸练习可协同缓解疲劳。备考期间需确保每日饮水量达到1500-2000毫升，避免高糖饮料干扰血糖稳定。出现持续疲劳或睡眠障碍时应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。
