高考前紧张可通过心理调节、呼吸训练、适度运动等方式缓解，心得安普萘洛尔作为β受体阻滞剂可短期控制生理性心悸症状。高考紧张通常由压力激素升高、交感神经过度兴奋、睡眠不足、既往焦虑倾向、家族遗传易感性等因素引起。
1、药物作用：
心得安通过阻断β肾上腺素受体降低心率，对考试场景中的手抖、心慌等躯体症状有暂时缓解作用。该药物需提前1小时服用，常见副作用包括头晕、乏力，哮喘患者禁用。同类药物还包括美托洛尔、比索洛尔。
2、心理干预：
认知行为训练可改变对考试的灾难化想象，每日进行10分钟正念冥想能降低皮质醇水平。模拟考试脱敏训练每周3次，配合腹式呼吸练习能增强自主神经调节能力。
3、生理调节：
考前一周保持7小时睡眠能稳定情绪，午后30分钟快走或瑜伽可促进内啡肽分泌。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，每日饮水不少于1500毫升。
4、营养支持：
增加富含色氨酸的香蕉、燕麦片等食物有助于血清素合成，深海鱼中的Omega-3脂肪酸能改善脑细胞膜流动性。考前早餐选择全麦面包搭配鸡蛋可维持血糖稳定。
5、风险提示：
长期服用心得安可能导致反应迟钝影响发挥，突发性紧张更推荐临时咀嚼无糖口香糖激活副交感神经。既往有抑郁史或低血压症状者需咨询医生后再用药。
考前两周起建立规律作息，每天进行20分钟有氧运动配合肌肉放松训练。饮食注意补充B族维生素和镁元素，核桃、菠菜等食物可调节神经传导功能。如出现持续失眠或惊恐发作症状，建议至心理科进行专业评估。
