哺乳期可以适量吃核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种微量元素，有助于促进乳汁质量和母婴健康。
核桃含有丰富的α-亚麻酸，能在体内转化为DHA，对婴儿脑神经发育具有积极作用。其高含量的维生素E和锌元素，既能增强产妇免疫力，也能通过乳汁提升婴儿抗病能力。每日建议食用量控制在3-5颗，过量可能导致消化不良或影响乳汁脂肪比例。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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选择核桃时应注意新鲜度，避免霉变或哈喇味产品。食用方式建议生吃或低温烘焙，高温油炸会破坏营养成分。对坚果过敏的产妇应禁用，家族有过敏史的需观察婴儿是否出现湿疹等过敏反应。搭配黑芝麻、花生等坚果轮换食用，可保证营养多样性。
哺乳期饮食需注重营养均衡，除坚果外还应保证优质蛋白、全谷物和深色蔬菜的摄入。适量运动如产后瑜伽能促进新陈代谢，哺乳前后饮用温水有助于乳汁分泌。保持规律作息和愉悦心情，避免摄入酒精、咖啡因等可能影响乳汁质量的物质。若婴儿出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整饮食结构并咨询专业医师。
