高考学生适合饮用温开水、淡茶、低糖电解质饮料、无糖酸奶、鲜榨果汁等饮品。这些饮料有助于补充水分、缓解疲劳、维持电解质平衡，同时避免影响血糖波动或导致胃肠不适。
1、温开水
温开水是最安全的基础补水选择，能促进新陈代谢且不含任何添加剂。考试期间保持规律饮水可预防脱水引起的注意力下降，建议少量多次饮用，每次100-150毫升为宜。胃肠敏感者避免一次性大量饮用冰水。
2、淡茶
绿茶或花茶含有茶多酚和微量咖啡因，可提神醒脑但刺激性较低。冲泡时茶叶量减半，避免浓茶导致心慌或频繁排尿。菊花枸杞茶等草本茶饮具有安神作用，适合容易紧张的考生。
3、低糖电解质饮料
含钾钠的等渗饮料能快速补充出汗流失的电解质，选择糖分含量低的类型可避免血糖波动。适合考试时间较长或易出汗体质的学生，但单日摄入不超过500毫升，饮用前需确认无咖啡因添加。
4、无糖酸奶
发酵乳制品提供优质蛋白和益生菌，能稳定情绪并改善脑肠轴功能。选择无糖原味酸奶避免额外糖分摄入，乳糖不耐受者可选用植物基发酵饮品。建议作为早餐或考试间隔的加餐饮用。
5、鲜榨果汁
稀释后的橙汁、苹果汁可补充维生素C和天然糖分，选择膳食纤维保留较多的混浊型果汁。需现榨现饮避免营养流失，与坚果搭配食用能延缓血糖上升。每日总量控制在200毫升以内。
考生应避免含酒精、碳酸、高咖啡因及功能型饮料，这些可能引发心悸或利尿反应。考试前3天起保持每日1500-2000毫升饮水量，考场上饮水要小口慢饮。家长可为学生准备保温杯装温水，搭配少量蓝莓、核桃等健脑零食，同时注意观察考生精神状态，出现头晕、恶心等不适及时调整饮品选择。保持规律的作息和饮食结构比临时补充功能性饮品更重要。
