戒除手淫可通过转移注意力、调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、行为干预等方式改善。过度手淫可能与成瘾行为、心理压力、环境刺激、内分泌失调、焦虑抑郁等因素有关。
培养新的兴趣爱好如运动、绘画或音乐，替代手淫行为。当欲望出现时立即进行快走、俯卧撑等运动，通过身体疲劳转移大脑兴奋点。建立每日兴趣活动时间表，逐步减少空闲时段的手淫机会。
保持规律作息避免熬夜，减少独处时间。睡前避免接触刺激性内容，改用阅读或冥想助眠。穿着宽松衣物减少摩擦刺激，保持会阴部清洁干燥。每日记录行为频次，设定阶段性戒除目标。
认知行为疗法帮助纠正错误性观念，心理咨询可缓解焦虑情绪。加入互助小组获得社会支持，通过正念训练提升自我控制力。识别触发手淫的情绪因素，学习健康压力释放方式如深呼吸、写日记。
严重成瘾者可遵医嘱使用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药调节神经递质。中成药如逍遥丸、知柏地黄丸可辅助改善阴虚火旺症状。激素水平异常者需内分泌科评估，禁用自行服用雄激素抑制剂。
橡皮筋疗法在手腕佩戴皮筋，欲望强烈时弹击产生厌恶反射。建立奖惩机制，达成戒断目标后给予正向激励。环境控制如移除刺激源，安装网站过滤软件，避免诱发因素。
建议保持均衡饮食，适量食用核桃、牡蛎等含锌食物，避免辛辣刺激。每周进行有氧运动，通过跑步、游泳消耗多余精力。培养良好睡眠习惯，睡前饮用温牛奶或酸枣仁茶。若伴随持续焦虑、性功能异常或社交障碍，需及时至心理科或男科就诊。戒断过程中出现反复属正常现象，避免过度自责，必要时寻求专业戒瘾机构帮助。
