身体湿气重可能出现头重如裹、肢体困倦、食欲不振、大便黏滞、舌苔厚腻等症状。湿气重多与脾胃运化功能失调有关，长期潮湿环境、饮食不节、缺乏运动等因素均可诱发。
湿邪上扰清窍可导致头部昏沉感，如同被布包裹，晨起时症状明显，可能伴随头晕目眩。这类情况需避免淋雨受凉，可用藿香正气胶囊缓解外感湿邪，配合茯苓、薏苡仁等健脾利湿食材调理。
湿性黏滞易阻滞经络，表现为四肢沉重乏力，关节酸胀不适，午后加重。建议进行八段锦等温和运动促进气血运行，湿热体质者可选用二妙丸，寒湿体质适用附子理中丸。
湿困脾胃时常见脘腹胀满、进食后消化不良，口中黏腻或有甜味。日常可食用山药、白扁豆等健脾食材，中成药推荐参苓白术散，需忌食生冷油腻食物。
肠道湿浊内蕴会导致大便不成形、黏马桶，排便后肛门灼热或排便不尽感。可适量食用马齿苋、赤小豆等利湿食材，必要时遵医嘱使用葛根芩连片调节肠道湿热。
舌体胖大边有齿痕，苔白腻或黄腻是湿气重的典型舌象。白腻苔多属寒湿，可用平胃散加减；黄腻苔多为湿热，宜选三仁汤调理。观察舌象变化有助于判断湿气转化。
改善湿气重需综合调理，保持居所通风干燥，每日适量运动至微微汗出，饮食选择易消化的温性食物如生姜、陈皮等。长期症状未缓解或出现水肿、皮肤溃烂等表现时，应及时就医排查慢性肾炎、风湿免疫性疾病等潜在病因。湿热体质者夏季可常饮荷叶山楂茶，寒湿体质推荐生姜红枣茶辅助调理。
