腰椎间盘突出患者通常需要休息2-4周，具体时间需根据病情严重程度和个体恢复情况调整。
1、急性期休息建议：
急性发作期需严格卧床休息1-2周，选择硬板床并保持腰椎中立位。此阶段应避免久坐、弯腰、提重物等动作，疼痛缓解后可佩戴腰围逐步下床活动。急性期神经根水肿明显时，可通过腰椎牵引、超短波治疗等物理疗法辅助缓解症状。
2、恢复期活动指导：
症状减轻后进入4-6周恢复期，可进行低强度核心肌群训练如五点支撑法、臀桥运动，每日2-3组每组10-15次。此阶段需避免剧烈扭转动作，久坐不超过30分钟，建议使用符合人体工学的腰靠垫。游泳、慢走等有氧运动有助于改善局部血液循环。
3、慢性期康复管理：
病程超过3个月需长期康复管理，每周进行3次以上腰背肌功能锻炼，推荐小燕飞、猫式伸展等动作。注意保持标准坐姿和站姿，睡眠时在膝关节下方垫软枕减轻腰椎压力。体重超标者需通过饮食控制减轻脊椎负荷。
日常应避免长时间维持固定姿势，每1小时起身活动5分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜。急性期过后可在康复师指导下进行水中步行训练，水温保持32-35℃为宜。若出现下肢麻木加重或大小便功能障碍需立即就医，必要时考虑椎间孔镜手术等微创治疗。康复期间建议通过热敷缓解肌肉紧张，每日2次每次15分钟，温度控制在40℃左右防止烫伤。
