备孕期间可少量饮用咖啡，每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以下，约为一杯标准美式咖啡。
1、咖啡因影响：
咖啡因可能干扰雌激素代谢，过量摄入可能延长受孕时间。动物实验显示高剂量咖啡因会降低黄体酮水平，但人类研究尚未明确证实对生育力的直接影响。
2、安全剂量：
美国妇产科学会建议备孕女性每日咖啡因不超过200毫克。一杯355毫升现煮咖啡含95-200毫克咖啡因，需注意奶茶、巧克力等食物中的隐性咖啡因。
3、替代选择：
可选择低咖啡因饮品如南非国宝茶、大麦茶、花果茶。脱因咖啡保留风味但去除94%以上咖啡因，适合作为过渡替代品。
4、个体差异：
咖啡因代谢速度受CYP1A2基因影响，慢代谢者需更严格控制。存在子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征者建议完全戒断咖啡因。
5、营养平衡：
咖啡可能影响铁、钙吸收，饮用需与补铁剂间隔2小时。建议搭配维生素C丰富的水果，如橙子、猕猴桃促进铁吸收。
备孕期间需建立整体健康生活方式，每日保证30分钟中等强度运动如快走、游泳，摄入富含叶酸的深绿色蔬菜及全谷物，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。咖啡饮用应纳入每日饮食计划统筹考虑，避免同时摄入酒精、反式脂肪等不利因素。出现月经紊乱或持续不孕时应彻底停用咖啡因并就医评估。
