老年人运动时需重点关注安全性、适度性和个体化差异。运动对健康有益，但需根据身体状况调整强度与方式，避免运动损伤或诱发基础疾病。
运动前评估是首要步骤。建议在医生指导下进行心肺功能、骨关节状态及慢性病控制情况评估。高血压患者需监测晨起血压，糖尿病患者应防范低血糖，骨关节炎患者需减少负重运动。心电图运动负荷试验可帮助判断心脏耐受能力。
选择低冲击性运动更安全。推荐太极拳、八段锦等传统养生运动，能改善平衡能力且关节负担小。水中运动如游泳、水中步行对腰椎和膝关节压力较小。快走、骑固定自行车适合心肺功能较弱者，建议每周3-5次，每次不超过30分钟。
运动防护措施不可忽视。穿着防滑鞋具预防跌倒，使用护膝、护腰等支具保护脆弱关节。夏季避开高温时段，冬季注意保暖防寒。随身携带急救药物，如硝酸甘油、哮喘吸入剂等。运动前后充分热身与拉伸各5-10分钟。
监测运动反应很重要。运动中保持能正常对话的强度，心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。出现胸闷、眩晕、关节剧痛等不适需立即停止。记录每日运动后疲劳感和睡眠质量，作为调整依据。
营养与补水需要配合。运动前1小时少量进食易消化食物，避免空腹运动。每运动20分钟补充100-150毫升温水，可添加少量食盐预防电解质紊乱。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，如低脂牛奶、全麦面包等。
特殊人群需定制方案。骨质疏松患者应避免弯腰、扭转动作，推荐抗阻力训练。认知障碍老人可在照护者陪同下进行团体游戏类活动。安装心脏起搏器者需避开强电磁场运动环境。长期卧床者从床上被动关节活动开始渐进训练。
建议建立运动健康档案，定期复查调整计划。家属或陪护人员需学习基本急救技能，陪同运动时保持警觉。社区卫生服务中心可提供运动处方指导服务。
