月经性头痛可通过热敷按摩、调整作息、补充镁元素、非甾体抗炎药、激素调节等方式缓解，通常由前列腺素分泌异常、雌激素水平波动、血管收缩功能障碍、精神压力、缺铁性贫血等原因引起。
1、热敷按摩：
经期头痛发作时用40℃左右热毛巾敷于颈后或太阳穴，配合拇指按压风池穴、百会穴各3分钟，促进局部血液循环。疼痛剧烈者可尝试头皮穴位按摩，从发际线向头顶方向轻推20次。
2、作息调整：
经前1周保持7小时以上睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。午间闭目养神15分钟，使用遮光眼罩降低光敏感诱发头痛的风险。建立固定生物钟有助于稳定内分泌水平。
3、镁元素补充：
每日摄入300mg镁可缓解血管痉挛性头痛，食用南瓜籽、黑巧克力、香蕉等富镁食物。经前7天开始服用柠檬酸镁补充剂，需与钙剂间隔2小时服用以避免吸收干扰。
4、药物干预：
布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，月经来潮前48小时开始服用效果更佳。伴随严重呕吐时需联用甲氧氯普胺缓解症状，每月用药不超过5天。
5、激素调节：
可能与黄体功能不足、泌乳素升高等因素有关，通常表现为双侧颞部搏动性疼痛、畏光流泪等症状。口服避孕药需选择屈螺酮炔雌醇等抗雄激素活性制剂，严重者需检测FSH和LH水平。
经期每日饮用1500ml温水搭配生姜红枣茶，避免酒精及含酪胺食物。瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作可放松颈肩肌肉，经前3天开始每天30分钟快走。记录头痛日记监测触发因素，持续72小时不缓解需排除颅内病变可能。缺铁性贫血患者建议每周摄入2次动物肝脏，搭配维生素C提升铁吸收率。
