防止假性宫缩可通过调整姿势、补充水分、避免过度劳累、管理情绪及识别触发因素等方式实现。假性宫缩通常由子宫肌肉不规则收缩引起，属于妊娠期常见生理现象。
1、调整姿势：
长时间站立或坐姿不当可能诱发假性宫缩。建议孕妇每1-2小时变换体位，侧卧位能有效减轻子宫压力。使用孕妇枕支撑腰部，避免仰卧导致下腔静脉受压。若宫缩发生时，可尝试膝胸卧位缓解症状。
2、补充水分：
脱水会导致电解质紊乱，引发子宫肌肉敏感。每日饮水量应达2000-2500毫升，以少量多次方式摄入。观察尿液颜色，若呈深黄色需及时补水。可适当饮用含电解质的椰子水或淡盐水。
3、避免劳累：
体力透支是常见诱因。建议每日连续活动不超过30分钟，提重物限制在5公斤以内。家务劳动可采用分段完成方式，如间隔休息15分钟。出现宫缩时立即停止活动，进行深呼吸放松。
4、情绪管理：
焦虑紧张会刺激肾上腺素分泌，增加宫缩频率。可通过正念冥想、孕期瑜伽等方式减压，每天练习10-15分钟腹式呼吸。与亲友倾诉或参加孕妇互助小组也有助于缓解心理压力。
5、识别诱因：
常见触发因素包括膀胱充盈、肠道胀气或性高潮。建议定时排尿避免憋尿，饮食上减少豆类等产气食物。记录宫缩发生时间与环境，帮助识别个体化诱因并及时规避。
建议保持均衡饮食，增加镁元素摄入如南瓜籽、菠菜等，有助于平滑肌放松。适度进行盆底肌训练可增强子宫支撑力，推荐每天2组凯格尔运动，每组10次收缩。若宫缩伴随出血、规律性疼痛或阴道流液，需立即就医排除早产风险。定期产检时向医生反馈宫缩情况，必要时进行胎心监护评估胎儿状态。
