走路多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复等方式处理。膝盖疼痛通常由过度使用、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动
减少膝关节活动量，避免长时间站立或行走，必要时使用拐杖辅助行走。急性期建议卧床休息，抬高患肢，促进血液循环。日常注意控制体重，减轻膝关节负担。
2、冷敷热敷
急性疼痛发作时可使用冰袋冷敷15-20分钟，每日重复进行数次，有助于缓解肿胀和疼痛。慢性疼痛可使用热敷，促进局部代谢和血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3、药物治疗
可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症。关节软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖有助于修复软骨。严重者可考虑关节腔注射糖皮质激素。
4、物理治疗
超声波、冲击波等物理治疗可促进组织修复。中医推拿、针灸可舒筋活络，缓解肌肉紧张。矫形器或支具可提供额外支撑，改善步态异常。
5、运动康复
加强股四头肌等膝关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。水中运动可减轻关节负担。避免爬山、深蹲等高负荷运动。
日常应选择软底缓冲好的运动鞋，避免穿高跟鞋。注意膝关节营养补充，适量摄入富含钙质和胶原蛋白的食物。疼痛持续不缓解或伴随肿胀、关节变形等症状时，应及时就医检查，排除严重关节病变。长期膝关节不适者建议定期进行康复评估，制定个性化运动方案。
