后背酸痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、物理治疗和药物治疗等方式缓解。后背酸痛通常由肌肉劳损、脊柱问题、内脏疾病、心理压力和不良生活习惯等原因引起。
肌肉劳损是后背酸痛的常见原因，长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉会导致乳酸堆积。建议每小时起身活动5分钟，做简单的伸展运动如猫式伸展或转体运动，促进血液循环。
脊柱问题如颈椎病、腰椎间盘突出可能压迫神经引发酸痛。这类情况常伴随肢体麻木或活动受限，可通过牵引治疗、推拿按摩缓解症状，严重时需进行椎间孔镜手术或椎体融合术。
内脏疾病如胆囊炎、肾结石可能引起牵涉性后背痛。胆囊炎多表现为右上腹疼痛向右肩放射，肾结石则伴随血尿和排尿困难。需通过超声检查明确诊断，针对性治疗原发病。
心理压力会导致肌肉持续紧张，形成慢性后背酸痛。正念冥想、腹式呼吸等放松技巧能减轻躯体化症状，必要时可寻求心理咨询。
不良生活习惯如久坐、缺乏运动、睡姿不当会加重背部负担。建议选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头保持脊柱中立位。游泳、瑜伽等低冲击运动能增强核心肌群稳定性。
若酸痛持续超过两周、夜间加重或伴随发热体重下降，需警惕感染或肿瘤可能，建议尽早就医排查。急性剧烈疼痛可能提示主动脉夹层或肺栓塞等急症，需立即拨打急救电话。
