高考学生早餐应注重营养均衡、易消化且能提供持久能量，推荐高蛋白、低升糖指数食物搭配适量碳水化合物和健康脂肪。理想的早餐组合需满足脑力活动需求，同时避免饱腹感过强影响考试状态。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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优质蛋白质来源包括水煮蛋、低脂牛奶或无糖豆浆，蛋白质可促进神经递质合成，提升注意力和记忆力。全麦面包、燕麦片等复合碳水化合物能缓慢释放能量，维持血糖稳定。坚果类如核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解脑疲劳。
搭配新鲜蔬果补充维生素C和膳食纤维，如蓝莓、香蕉或小番茄。蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，香蕉富含钾元素可预防肌肉紧张。避免油炸食品和高糖糕点，这类食物可能引起血糖波动和消化负担。
特殊情况下可准备便携食品，如全麦三明治搭配奶酪片，或即食燕麦杯配希腊酸奶。考试当日建议提前90分钟完成进餐，留出足够消化时间。若出现食欲不振，可少量食用能量棒搭配果蔬汁。
出现严重消化不良或食物过敏症状需及时就医。考前饮食应保持一贯性，避免突然改变饮食习惯引发不适。
