血管堵塞的预防方法主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、科学运动和健康饮食。
1、控制血压
长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。建议定期监测血压，将收缩压维持在140毫米汞柱以下。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过6克，避免腌制食品。存在高血压病史者需遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，避免自行调整剂量。
2、调节血脂
低密度脂蛋白胆固醇沉积是血管斑块形成的主因。成年人每年应检测血脂，将总胆固醇控制在5.2毫摩尔每升以下。增加深海鱼类摄入，每周食用2-3次三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。血脂异常者可选用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂药，需配合肝功能监测。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，导致血小板聚集。彻底戒烟可显著降低心肌梗死风险，戒烟1年后心血管疾病概率下降50%。酒精摄入每日不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期饮酒者应逐步减量，避免突然戒断引发不适。
4、科学运动
规律有氧运动能改善血管弹性，建议每周进行5次30分钟的中等强度运动。选择快走、游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动方式，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并冠心病者需在医生指导下制定运动方案，避免剧烈运动诱发心绞痛。
5、健康饮食
地中海饮食模式可降低30%心血管疾病风险，每日摄入蔬菜300-500克，优选西蓝花、菠菜等深色蔬菜。用橄榄油替代动物油，适量进食坚果类食物。减少精制糖和反式脂肪酸摄入，糕点、油炸食品每周不超过2次。糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量。
血管健康维护需要建立长期健康管理意识。每日保证7-8小时睡眠，避免持续熬夜。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声筛查，已有血管病变者需每3-6个月复查血脂血糖指标。出现胸闷、肢体麻木等预警症状时应及时就医，早期干预可显著改善预后。
