老年人失眠可通过调整饮食结构改善睡眠质量，推荐的食物主要有小米、香蕉、温牛奶、核桃和燕麦。这些食物分别通过调节褪黑素分泌、补充色氨酸或镁元素等机制助眠。
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。将小米熬煮成粥更易消化吸收，建议晚餐适量食用。长期失眠伴随心悸者可搭配红枣同煮。
香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张并促进褪黑素生成。选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。糖尿病患者需控制摄入量，每次不超过半根。
温牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静神经作用。加热至40℃左右饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶。睡前1小时饮用200毫升为宜，过量可能引起夜尿频繁。
核桃所含的ω-3脂肪酸能调节脑部神经传导，每日食用20克约4-5颗可改善睡眠深度。建议选择原味核桃，避免糖渍或盐焗加工品。消化不良者应减少单次摄入量。
燕麦作为低升糖指数食物，能维持夜间血糖稳定。β-葡聚糖成分有助于缓解焦虑情绪，可搭配少量蜂蜜食用。胃食管反流患者建议睡前3小时进食。
持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，需排查甲状腺功能异常、抑郁症等病理性因素。睡眠障碍专科可通过多导睡眠监测明确病因，必要时在医生指导下配合药物治疗。
