膝关节扭伤多数情况下可以自愈，但需根据扭伤程度采取适当的护理措施。轻度扭伤通常表现为局部疼痛和轻微肿胀，通过休息、冰敷、压迫和抬高患肢等方法，症状可在数周内缓解。中度扭伤可能伴随部分韧带损伤，恢复时间较长，需避免剧烈活动并使用护具固定。重度扭伤可能导致韧带完全断裂或关节不稳定，此时自愈可能性较低，建议及时就医进行专业治疗。
对于轻度膝关节扭伤，初期应停止活动并冰敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，持续2-3天。冰敷可减轻肿胀和疼痛，同时使用弹性绷带适度压迫患处，帮助减少出血和组织液渗出。抬高患肢高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。在疼痛缓解后，可进行适度的关节活动，如屈伸练习，以防止关节僵硬和肌肉萎缩。
中度膝关节扭伤需要更长时间的恢复，建议使用膝关节护具或支具固定，限制关节活动，避免加重损伤。在疼痛和肿胀明显减轻后，可进行低强度的康复训练，如直腿抬高、侧卧抬腿等，逐步增强肌肉力量。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除韧带完全断裂或关节内损伤的可能性。
重度膝关节扭伤通常伴随剧烈疼痛、明显肿胀和关节不稳定，自愈可能性较低。此时需立即就医，进行影像学检查如核磁共振，明确损伤程度。若确诊为韧带完全断裂或关节内损伤，可能需要进行手术治疗，如韧带重建或关节镜手术。术后需遵循医嘱进行康复训练，逐步恢复关节功能和肌肉力量。
在日常生活中，膝关节扭伤患者应注意避免剧烈运动和长时间站立，选择低冲击力的运动如游泳或骑自行车，有助于关节恢复。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和新鲜蔬果，促进组织修复。同时，保持良好的体重，减轻膝关节负担，有助于预防再次损伤。若症状持续或反复发作，建议定期复查，根据医生建议调整治疗方案。
