月经期适量食用红豆有益健康。红豆富含铁、蛋白质和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳、改善贫血，但需注意食用方式和个体差异。
1、补血养颜：
红豆含铁量较高，每100克约含7.4毫克铁，能辅助改善经期失血导致的缺铁性贫血。其中的维生素B族和花青素还可促进血液循环，缓解面色苍白等表现。
2、缓解水肿：
红豆具有利水消肿的功效，其钾含量860毫克/100克能平衡体内钠离子，减轻经期激素变化引起的水潴留症状，适合易水肿体质女性。
3、稳定情绪：
红豆富含色氨酸和镁元素，前者是合成血清素的原料，后者可调节神经肌肉兴奋性，两者协同作用有助于缓解经期焦虑、烦躁等情绪波动。
4、膳食调节：
红豆的膳食纤维含量达7.7%，可延缓血糖上升速度，减少经期暴饮暴食倾向。建议选择低糖烹饪方式，如红豆汤不加糖或搭配少量红枣调味。
5、注意事项：
肠胃功能较弱者应控制食用量，每日不超过50克干豆，避免胀气。经量过大者需搭配动物性铁源如瘦肉提高铁吸收率，肾病患者需遵医嘱控制钾摄入。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可将红豆与小米、红糖熬粥食用，避免冰镇或过量食用。配合适量有氧运动如散步，促进盆腔血液循环。若存在严重痛经或经期异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期及饮食反应，帮助识别个体适宜食物。
