孕妇从怀孕初期开始补充DHA效果最佳，建议持续至哺乳期结束。DHA对胎儿脑神经和视网膜发育具有重要作用，孕早期至孕晚期均需保证充足摄入。
孕早期1-3个月是胎儿神经系统发育的关键期，此时补充DHA有助于神经管形成。孕中期4-6个月胎儿大脑进入快速生长期，每日摄入200毫克DHA可促进脑细胞增殖。孕晚期7-9个月胎儿脑部发育达高峰，持续补充能优化神经元连接。哺乳期母亲通过乳汁传递DHA，继续补充有利于婴儿认知能力发展。
孕早期1-3个月是胎儿神经系统发育的关键期，此时补充DHA有助于神经管形成。孕中期4-6个月胎儿大脑进入快速生长期，每日摄入200毫克DHA可促进脑细胞增殖。孕晚期7-9个月胎儿脑部发育达高峰，持续补充能优化神经元连接。哺乳期母亲通过乳汁传递DHA，继续补充有利于婴儿认知能力发展。
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用2-3次可满足需求。亚麻籽油、核桃等植物性食物含α-亚麻酸可在体内转化为DHA。藻油DHA补充剂吸收效率较高，适合对鱼类过敏的孕妇。日常饮食需注意搭配维生素E促进DHA吸收，避免与高脂肪食物同食影响利用率。适当散步、孕妇瑜伽等轻度运动可改善血液循环，提升DHA的输送效率。
