母乳喂养期间母亲需要适当增加营养摄入。乳汁分泌会消耗母体能量和营养素，科学补充有助于维持母婴健康。
哺乳期女性每日需额外摄入约500千卡热量，相当于正常饮食基础上增加一碗米饭、一个鸡蛋和一杯牛奶的热量总和。优质蛋白质需求从孕前55克增至每日80克，可通过瘦肉、鱼类、豆制品补充。钙质需求提升至每日1000毫克，相当于4杯牛奶或等量乳制品的含量。铁元素建议每日24毫克，动物肝脏和红肉是理想来源。水溶性维生素如B族和C需要增加30%-50%，深色蔬菜和全谷物可满足需求。
关键营养素补充建议：
蛋白质选择应遵循生物价高的原则，鱼肉蛋白消化吸收率可达95%，大豆分离蛋白约为75%。哺乳期每周建议食用3-4次深海鱼类，既补充优质蛋白又能获取DHA。钙质补充需配合维生素D，每天晒太阳15分钟可促进钙吸收。贫血风险较高的产妇可隔日摄入20克猪肝，同时搭配维生素C丰富的青椒或猕猴桃提升铁吸收率。必需脂肪酸摄入比例应保持n-6与n-3在4：1左右，亚麻籽油和核桃是较好的植物来源。
需谨慎的营养素：
维生素A每日摄入不宜超过1300微克视黄醇当量，动物肝脏每周食用不超过50克。碘摄入上限为每日600微克，海带等海产品需控制食用频率。咖啡因每日摄入应低于200毫克，约相当于2小杯现磨咖啡。高汞鱼类如金枪鱼、剑鱼每月食用不宜超过100克。传统催乳食材如猪蹄汤需去浮油后食用，避免单日脂肪摄入超过总能量35%。
哺乳期饮食应保持食物多样性，每日摄入不少于20种食材，谷薯类占主食三分之一。烹调方式以蒸煮炖为主，减少煎炸食品。每日饮水量维持在2000毫升以上，分次少量饮用。适度运动如产后瑜伽可改善食欲和消化功能。保证7-8小时连续睡眠有助于营养物质的代谢利用。出现脱发、牙龈出血等营养缺乏症状时，应及时调整膳食结构或寻求专业指导。哺乳期体重管理建议每月减重不超过0.5公斤，避免快速减重影响乳汁质量。
