绝经可能由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、阴道萎缩、盆底肌松弛、心理因素等原因引起，可通过润滑剂使用、激素替代疗法、盆底肌锻炼、心理咨询、调整性生活方式等方式改善。
1、激素变化：
绝经后卵巢停止分泌雌激素，导致阴道黏膜变薄、弹性下降，性交时可能出现干涩疼痛。建议使用水溶性润滑剂如KY润滑剂、杜蕾斯润滑凝胶缓解不适，或咨询医生评估是否适合局部雌激素软膏。
2、生理结构改变：
长期雌激素缺乏可能引发阴道萎缩和尿道黏膜变薄，伴随尿频尿急等症状。盆底肌训练如凯格尔运动可增强肌肉张力，每天3组每组15次收缩能改善性体验。
3、心理调适：
更年期情绪波动可能降低性欲，伴侣需加强情感交流。认知行为疗法可帮助调整对衰老的焦虑，必要时可寻求专业心理咨询支持。
4、慢性病影响：
绝经后高血压、糖尿病等慢性病发病率上升，可能与血管功能减退有关。控制基础疾病有助于维持性功能，如规律服用降压药氨氯地平、降糖药二甲双胍等。
5、性方式调整：
尝试非插入式性行为如爱抚、器具辅助等方式减轻生理不适。保持每周1-2次性生活频率有助于维持阴道弹性，前戏时间延长至15分钟以上。
日常增加大豆异黄酮食物如豆浆、豆腐摄入，每周进行3次快走或瑜伽运动增强血液循环。穿着棉质透气内裤避免外阴刺激，每年进行妇科检查排除器质性疾病。伴侣双方共同学习更年期性健康知识，必要时在医生指导下短期使用替勃龙等激素药物改善症状。
