踝关节镜手术后恢复运动时间需根据个体差异和康复进度调整，通常术后4-6周可逐步恢复低强度运动，12周后尝试高强度活动。
1、术后初期：
术后2周内以伤口愈合和消肿为主，需严格制动并抬高患肢。冰敷每次15-20分钟可缓解肿胀，每日3-4次。使用拐杖避免患肢负重，进行脚趾屈伸等被动活动维持血液循环。
2、关节活动度训练：
术后3-4周开始主动踝泵运动和抗阻弹力带训练。坐姿勾脚尖练习每天3组，每组10-15次。物理治疗师指导下进行踝关节内外翻训练，逐步恢复关节灵活性。
3、肌力重建阶段：
术后5-8周重点强化腓骨肌群和胫骨前肌。单腿提踵训练从扶墙过渡到独立完成，平衡垫训练每次30秒。水下跑步机训练可减少关节负荷，每周2-3次。
4、功能性训练：
术后9-12周引入侧向移动和变向训练。迷您障碍物跨越练习提升本体感觉，跳绳从双足跳过渡到单足跳。运动时佩戴踝关节支具提供额外支撑。
5、专项运动恢复：
术后12周后根据运动类型分级恢复。足球篮球等对抗性运动需完成专项测试，包括8字跑和单腿跳跃评估。游泳骑行等低冲击运动可优先恢复，每周增量不超过10%。
康复期间需保持高蛋白饮食促进组织修复，每日摄入鱼肉鸡蛋等优质蛋白。补充维生素C和锌加速伤口愈合，控制精制糖摄入减轻炎症反应。水中漫步和固定自行车是安全的有氧选择，术后6个月内避免滑雪滑冰等高风险运动。定期复查MRI评估软骨修复情况，出现持续肿胀或疼痛需暂停训练。
