多吃维生素C片并不能直接美白。维生素C确实具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，但单纯依靠口服维生素C片美白效果有限。
维生素C的美白机制主要通过抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，同时促进胶原蛋白生成，改善皮肤光泽。但人体对维生素C的吸收率存在上限，过量摄入会被排出体外，无法在皮肤局部积累足够浓度。日常饮食中柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等天然食物所含维生素C更易被吸收利用。
影响美白效果的关键因素：
皮肤黑色素沉积受紫外线照射、内分泌水平、炎症反应等多因素影响。仅补充维生素C无法阻断紫外线诱导的黑色素活化，需配合防晒措施。黄褐斑等色素沉着问题往往与激素变化相关，需针对病因治疗。
过量补充的风险：
长期每日摄入超过2000毫克维生素C可能引起腹泻、泌尿系统结石。部分人群服用后会出现反酸、胃部不适。凝血功能异常者需谨慎，维生素C可能影响抗凝药物效果。
改善肤色需采取综合措施：每日使用SPF30以上防晒霜，避免上午10点至下午4点强紫外线照射；多食用富含维生素C、维生素E的深色蔬菜水果；保证每日7小时睡眠以调节褪黑素分泌；每周进行3次有氧运动促进血液循环。皮肤敏感者建议优先选择含有烟酰胺、传明酸等成分的外用护肤品。
