骨质疏松可通过补充钙质、增加维生素D摄入、适度运动、戒烟限酒、药物干预等方式调理。骨质疏松通常由年龄增长、激素水平下降、营养不良、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。
1、补钙：
钙是骨骼的主要成分，每日摄入量建议达到800-1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。钙剂补充需在医生指导下进行，避免与铁剂同时服用影响吸收。
2、维生素D：
维生素D促进肠道钙吸收，每日建议摄入400-800IU。晒太阳是天然获取途径，每周2-3次面部和手臂暴露15分钟。深海鱼、蛋黄等食物含维生素D，严重缺乏时可使用骨化三醇或阿法骨化醇补充。
3、运动干预：
负重运动刺激骨形成，推荐快走、慢跑、太极拳等中低强度运动。每周3-5次，每次30分钟以上，避免游泳等非负重运动。平衡训练如单腿站立可预防跌倒，脊柱伸展运动改善体态。
4、生活习惯：
吸烟会加速骨量流失，酒精抑制成骨细胞活性，每日酒精摄入应少于25克。咖啡因每日不超过300毫克，避免与高钙食物同食。保持BMI在18.5-23.9之间，过度节食会降低骨密度。
5、药物控制：
双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠可抑制破骨细胞活性，需空腹服用。雌激素受体调节剂雷洛昔芬适合绝经后女性，降钙素鼻喷剂缓解骨痛。严重病例可使用特立帕肽促进骨形成，治疗期间需监测血钙水平。
骨质疏松患者应建立长期管理计划，每日保证500克深色蔬菜和300毫升奶制品摄入，进行抗阻训练结合有氧运动，居家环境安装防滑垫和扶手，定期进行骨密度检测。冬季注意防寒保暖，夏季避免正午暴晒，合并高血压或糖尿病患者需严格控制基础疾病。出现不明原因骨痛或身高缩短超过3厘米时应及时就医评估。
