掉头发多可通过调整作息、改善饮食、减少烫染、缓解压力、药物治疗等方式改善。掉头发多通常由熬夜、营养不良、化学刺激、精神紧张、雄激素性脱发等原因引起。
1、调整作息：
长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，加速休止期脱发。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。午间可闭目养神20分钟，避免昼夜节律紊乱。睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚促进血液循环。
2、改善饮食：
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致毛发干枯易断。每日需摄入鸡蛋、牛肉、菠菜等富铁食物，搭配猕猴桃促进铁吸收。每周吃2次深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，适量食用黑芝麻、核桃等坚果类食物。
3、减少烫染：
染发剂中的对苯二胺会损伤毛鳞片，高温烫发易使头发角蛋白变性。建议每年烫染不超过2次，选择植物性染发产品。洗头时水温控制在38℃以下，吹风机保持30厘米距离，优先使用负离子护发设备。
4、缓解压力：
持续焦虑会引发斑秃或弥漫性脱发。每日进行正念呼吸练习，每次10分钟。瑜伽、八段锦等舒缓运动每周3次，皮质醇水平过高时可尝试芳香疗法，使用薰衣草精油按摩太阳穴。
5、药物治疗：
雄激素性脱发可能与遗传和双氢睾酮水平升高有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏。男性可口服非那雄胺，外用米诺地尔酊；女性建议螺内酯联合低浓度米诺地尔。脂溢性脱发需配合酮康唑洗剂控制头皮炎症。
日常护理需选用无硅油洗发水，洗头频率控制在隔天1次。梳发时用宽齿木梳从发梢开始整理，避免湿发时用力拉扯。适当进行头皮按摩促进毛囊活力，重点按压百会穴、风池穴。饮食避免高油高糖，增加藜麦、鹰嘴豆等优质植物蛋白摄入。有氧运动如快走、游泳每周保持150分钟，运动后及时补充电解质。脱发量持续超过100根/日或伴随头皮红肿、瘙痒时，需到皮肤科进行毛囊镜检测。
