腰痛脚痛可以适量吃富含钙质的食物如牛奶、豆制品，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。建议及时就医，明确病因后在医生指导下用药，避免自行服药延误病情。
一、食物
牛奶含有丰富的钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康，缓解因缺钙引起的腰腿疼痛。豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白和钙，可辅助改善骨质疏松导致的疼痛。深海鱼类如三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，对关节疼痛有一定缓解效果。坚果类食物如核桃、杏仁含有镁元素，能帮助放松肌肉，减轻酸痛感。绿叶蔬菜如菠菜、油菜富含维生素K，可促进钙质吸收，增强骨骼强度。
二、药物
布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，适用于腰椎间盘突出、骨关节炎等引起的轻中度疼痛。双氯芬酸钠缓释片通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，对肌肉劳损或关节炎有效。塞来昔布胶囊为选择性COX-2抑制剂，可用于骨关节炎或类风湿关节炎的慢性疼痛管理。甲钴胺片是维生素B12衍生物，能营养神经，改善腰椎神经压迫导致的脚部麻木疼痛。盐酸氨基葡萄糖胶囊可促进软骨修复，延缓关节退化，适用于退行性骨关节病。
日常需注意避免久坐久站，保持正确姿势，睡眠时选择硬板床。急性期可局部热敷促进血液循环，恢复期可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群。控制体重减轻关节负担，饮食中增加胶原蛋白摄入如猪蹄、银耳，避免高嘌呤食物以防痛风发作。若疼痛持续超过一周或伴随下肢无力、大小便失禁等症状，需立即就医排查椎管狭窄等严重病变。
