成人脐疝的预防需从减少腹压增高因素和加强腹壁支撑两方面入手。脐疝是腹腔内容物通过脐环缺损向外突出的疾病，成人发病多与腹压持续升高或腹壁薄弱有关。
控制慢性咳嗽是预防的关键环节。长期咳嗽会使腹压反复骤增，增加脐部组织撕裂风险。慢性支气管炎患者应规范使用氨溴索等祛痰药物，哮喘患者需规律吸入布地奈德等控制症状。吸烟者需尽早戒烟以减少气道刺激。
管理便秘可降低排便时的腹压冲击。增加膳食纤维摄入如燕麦、火龙果、奇亚籽能软化粪便，每日饮水不少于1500毫升。顽固性便秘可短期使用乳果糖或聚乙二醇4000等渗透性泻药，但需在医生指导下调整剂量。
避免重体力劳动和突然负重。搬运超过20公斤的重物可能诱发脐疝，职业需求者建议使用护腰装置分担压力。健身人群进行硬拉、深蹲等动作时需循序渐进，避免屏气用力。
妊娠期女性需特别关注腹部压力管理。多胎妊娠、羊水过多等情况易导致脐环扩张，可使用托腹带减轻牵拉。产后进行凯格尔运动及腹直肌分离修复训练，帮助恢复腹壁张力。
肥胖人群减重是根本性预防措施。体重指数超过28者，脐疝发生率显著增高。通过饮食控制减少精制碳水摄入和运动每周150分钟中等强度有氧逐步减重，避免快速减肥导致皮肤松弛。
少数存在先天性脐环闭锁不全者，即使没有明显诱因也可能发生脐疝。这类人群需定期体检，发现脐部包块及时就医。已发生小型脐疝但暂未手术者，应避免上述高危因素防止疝囊增大。
