高考期间可通过适量饮用绿茶、食用坚果类零食、补充优质蛋白质、摄入富含维生素B的食物、保持规律饮水等方式提神醒脑。大脑高效运转需要稳定的血糖供应和充足的氧气输送，避免高糖饮食和过度依赖咖啡因是关键。
1、绿茶提神：
绿茶含茶氨酸和适量咖啡因，能温和刺激中枢神经系统，提高警觉性而不引起心悸。每日饮用2-3杯淡绿茶可延缓疲劳，茶多酚还能增强抗氧化能力。避免空腹饮用或冲泡过浓，以免影响铁质吸收。
2、坚果补给：
杏仁、核桃等坚果富含ω-3脂肪酸和镁元素，能促进神经递质合成，改善认知功能。每日摄入20-30克原味坚果，搭配蓝莓等浆果可增强短期记忆力。需选择无添加盐糖的产品，防止摄入过多钠盐。
3、蛋白摄入：
鸡蛋、三文鱼等优质蛋白提供酪氨酸，帮助合成多巴胺和去甲肾上腺素。早餐食用水煮蛋或蒸鱼可维持3-4小时饱腹感，避免血糖波动导致的注意力涣散。乳清蛋白粉也可作为加餐选择。
4、维生素补充：
全谷物和动物肝脏含维生素B1、B6、B12，直接参与能量代谢和髓鞘形成。考前一周可增加燕麦、糙米等主食比例，搭配猪肝汤补充血红素铁，改善脑部供氧效率。
5、科学饮水：
每小时饮用100-150毫升温水，维持脑脊液正常循环。脱水会导致皮质醇升高，影响逻辑思维能力。可添加少量柠檬片或薄荷叶增加饮水量，考试前30分钟控制饮水量以避免如厕需求。
备考期间需保证7小时睡眠配合30分钟快走，午间闭目养神15分钟效果优于强制学习。饮食以清淡易消化为主，避免油炸食品和碳酸饮料。如出现持续头痛或心悸，需及时就医排除贫血或甲状腺功能异常。考前模拟训练时可采用实际考试时段的饮食方案，帮助身体形成生物钟记忆。
