高考当天适合选择易消化、稳定供能的食物，主要有高碳水化合物低脂早餐、适量蛋白质搭配、低升糖指数主食、坚果类健康零食、富含维生素的水果。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、高碳水早餐：
考试前2小时进食全麦面包、燕麦粥等复合碳水化合物，能缓慢释放葡萄糖维持大脑供能。避免油炸食品或高糖糕点，防止血糖骤升骤降影响专注力。搭配少量低脂牛奶或豆浆可增强饱腹感。
2、蛋白质搭配：
水煮蛋、清蒸鱼等优质蛋白提供酪氨酸促进神经递质合成，每餐摄入量控制在50-80克。避免红烧肉等高脂肪烹饪方式，防止血液集中到消化系统导致困倦。
3、低GI主食：
午餐选择糙米饭、荞麦面等低升糖指数主食，搭配焯拌蔬菜保证膳食纤维摄入。这类食物能持续稳定释放能量，避免下午考试出现饥饿性低血糖。
4、健康零食：
杏仁、核桃等坚果富含ω-3脂肪酸和维生素E，课间补充10-15克可改善认知功能。选择原味未加工品种，避免盐焗或糖渍产品增加肾脏负担。
5、水果选择：
蓝莓、香蕉等水果提供抗氧化物质和钾元素，建议在两场考试间隙食用200克左右。柑橘类水果需控制量，过量果酸可能刺激空腹胃黏膜。
考试期间保持规律饮水，每场考试前30分钟饮用200毫升温水。全天分6-8次补充水分，选择淡绿茶或柠檬水替代含糖饮料。避免尝试陌生食材，午餐七分饱为宜，餐后散步10分钟促进消化。如出现胃部不适可少量饮用温蜂蜜水缓解，但糖尿病患者需谨慎。考前三天起保持相同饮食节奏，不要突然改变饮食习惯。
