孕妇补铁和钙可以同时补，但需注意服用时间间隔和吸收效率问题。铁与钙的吸收存在竞争关系，钙可能抑制非血红素铁的吸收，血红素铁受影响较小。
1、分时服用：钙剂与铁剂建议间隔2小时以上服用。例如早餐后补铁，午餐后补钙，避免同时摄入影响吸收效率。牛奶、奶酪等高钙食物也应与铁剂错开食用。
2、优先补铁：妊娠期缺铁性贫血更常见，建议优先保证铁剂吸收。可选择血红素铁如动物肝脏或配合维生素C橙汁、猕猴桃促进吸收，减少钙的干扰。
3、钙剂选择：柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙对铁吸收影响较小，碳酸钙影响较大。夜间血钙浓度较低，睡前补钙既能促进吸收，又能避免与铁剂冲突。
4、监测指标：定期检测血清铁蛋白、血红蛋白、血钙等指标。出现便秘或腹泻需调整剂量，铁剂可能引起黑便属正常现象。
5、膳食搭配：动物肝脏每周1-2次，每天鸡蛋1个，深色蔬菜300克。乳制品每日300-500ml分次饮用，豆腐、芝麻酱也是优质钙源。
孕妇每日需铁27-60mg、钙1000-1300mg，通过分时补充和饮食调整可满足需求。适当晒太阳促进维生素D合成，每周3次每次15-30分钟。出现抽筋、乏力等症状应及时就医评估，避免自行增加剂量导致过量风险。复合营养素建议选择铁钙分时释放剂型，或遵医嘱调整补充方案。
