足三里穴位于小腿前外侧，髌骨下缘3寸约四横指、胫骨前嵴外一横指处。定位方法主要有髌骨下缘测量法、胫骨粗隆辅助法、肌肉凹陷触诊法、体表标志联动法、简易四指同身寸法。
1、髌骨下缘测量法：
以髌骨下缘凹陷处犊鼻穴为起点，垂直向下量取3寸即为足三里穴。3寸相当于被测量者四指并拢的宽度食指至小指第二指间关节处的横向距离。此方法需保持测量时腿部自然伸直，避免因屈膝导致定位偏差。
2、胫骨粗隆辅助法：
先触摸到胫骨粗隆膝盖下方凸起的骨性标志，其外下缘向下1寸处与胫骨前嵴外侧交点即为足三里穴。胫骨前嵴是胫骨正前方可触及的纵向骨棱，定位时需用指尖沿胫骨外侧缘滑动确认。
3、肌肉凹陷触诊法：
在胫骨前肌与趾长伸肌之间的肌间隙处可触及明显凹陷，按压时有酸胀感的位置即为穴位所在。该方法适合肌肉发达者，需用拇指指腹由轻到重按压探查，避开可见的皮下静脉。
4、体表标志联动法：
联合使用外膝眼犊鼻穴与外踝尖的连线，该连线在上1/5与下4/5交界点外侧一横指处。实际操作时可先标记外膝眼与外踝最高点，用软尺分为五等份后取上部转折点。
5、简易四指同身寸法：
将被按摩者手掌四指食指至小指并拢平放于髌骨下缘，四指远端边缘正对胫骨外侧的位置即穴位点。此法需注意个体差异，儿童及手部畸形者需改用标准骨度分寸法。
准确定位足三里穴后，日常可通过指揉法保健：用拇指指腹以穴位为中心做小范围环形揉动，力度以产生酸胀感为宜，双侧各操作3-5分钟。搭配艾灸时建议保持穴位局部温暖避风，饭后1小时内避免强刺激。长期坚持刺激该穴位有助于改善消化不良、下肢疲劳等症状，但出现皮肤破损或严重静脉曲张时应暂停操作。
