轻微脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂血症、药物因素等原因引起。
1、调整饮食：
减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。建议选择全谷物、绿叶蔬菜、深海鱼类等食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需控制在合理范围，保持三餐规律。
2、增加运动：
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可促进脂肪代谢，改善胰岛素敏感性。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次20-30分钟。
3、控制体重：
通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝功能异常。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、戒酒：
酒精是导致脂肪肝的重要因素，完全戒酒可阻止病情进展。酒精性脂肪肝患者在戒酒4-6周后，肝脏脂肪含量可明显减少。长期戒酒可显著改善肝功能。
5、药物治疗：
在医生指导下可选用护肝药物如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素、甘草酸制剂等。合并代谢异常者可能需要使用二甲双胍、他汀类药物。药物治疗需配合生活方式干预才能取得最佳效果。
轻微脂肪肝患者应建立健康的生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜。定期监测肝功能、血糖、血脂等指标。保持乐观心态，减轻精神压力。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，限制食盐摄入。可适量饮用绿茶、咖啡等有益饮品，但避免过量。若出现乏力、食欲减退、右上腹不适等症状应及时就医。
