普通发烧没有药时，可通过物理降温、补充水分、调整环境、中医外治、充分休息等方式帮助身体散热，缓解不适。发烧通常是身体对抗感染的正常反应，多数情况下体温在38.5℃以下时，这些非药物方法能有效辅助降温。
1、物理降温
用32-34℃的温水毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根部等大血管走行区域，通过水分蒸发带走热量。注意不要使用酒精或冰水，以免引起寒战反而使体温升高。每次擦拭时间控制在10-15分钟，擦拭后及时擦干皮肤，避免着凉。
2、补充水分
发烧时身体通过出汗散热会流失大量水分，建议少量多次饮用温开水，每次50-100毫升，每15-20分钟一次。也可以喝稀释的果汁如苹果汁或淡盐水，补充电解质。充足的液体能促进排尿，帮助身体排出代谢废物，同时防止脱水导致的体温调节障碍。
3、调整环境
保持室内温度在24-26℃，湿度在50%-60%之间。开窗通风但避免对流风直吹身体。穿着宽松透气的棉质衣物，盖薄被即可，不要捂汗。过厚的衣物会阻碍散热，可能导致体温进一步升高，甚至引发高热惊厥。
4、中医外治
可以用手指按揉大椎穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处，每次按揉3-5分钟，力度以感到酸胀为宜。也可以取生姜3-5片煮水后泡脚，水温以40℃左右为宜，泡脚时间15-20分钟，微微出汗即可。这些方法能帮助发汗解表，促进体温下降。
5、充分休息
发烧时身体能量主要用于对抗病原体，应卧床休息减少活动。平躺时头部稍微垫高，保持呼吸通畅。睡眠时身体会释放更多免疫细胞，有助于缩短病程。如果感到畏寒，可以加盖薄毯，待寒战消失后及时减少覆盖物。
如果体温持续超过38.5℃超过3天，或出现呼吸困难、意识模糊、剧烈头痛、皮肤瘀点等症状，需立即就医。日常注意保持规律作息，均衡饮食，适当锻炼增强免疫力。发烧期间饮食宜清淡，可吃小米粥、烂面条等易消化食物，避免油腻辛辣。体温恢复正常后，仍需继续补充水分，保证充足睡眠，帮助身体完全恢复。
