女性经常头痛可能由激素波动、睡眠不足、颈椎劳损、偏头痛、紧张性头痛等原因引起，可通过调整作息、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、激素波动：
月经周期中雌激素水平变化可能引发经期偏头痛，常见于黄体期至月经初期。这类头痛多呈单侧搏动性，可能伴随恶心畏光。保持经期保暖、补充镁元素有助于缓解症状，严重时可短期使用布洛芬、萘普生或曲坦类药物。
2、睡眠紊乱：
长期熬夜或睡眠质量差会导致脑血管调节异常。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。白天可进行20分钟午休，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠节律。
3、颈椎问题：
长期低头办公或不良姿势可能引发颈源性头痛，疼痛多从枕部放射至前额。每日做颈椎米字操，使用符合人体工学的办公桌椅，热敷颈部肌肉能有效改善症状。游泳、瑜伽等运动可增强颈背肌群力量。
4、偏头痛：
可能与遗传性血管舒缩功能障碍、三叉神经敏感化有关，典型表现为单侧剧烈头痛伴畏声畏光。记录头痛日记识别诱因，避免摄入奶酪、红酒等含酪胺食物。急性期可用佐米曲普坦、利扎曲普坦等特异性药物。
5、紧张性头痛：
精神压力导致的头皮肌群持续收缩引发钝痛，常描述为"头部紧箍感"。进行渐进式肌肉放松训练，每工作1小时做肩颈拉伸。认知行为疗法对慢性紧张性头痛有显著改善作用。
日常可增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，规律进行快走、太极拳等中等强度运动。若头痛频率超过每月15天或出现视物模糊、喷射性呕吐等症状需及时神经内科就诊，排除颅内病变可能。保持饮水充足，避免过度依赖止痛药物，每周咖啡因摄入控制在400mg以内。
