总觉得困可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节、疾病筛查等方式缓解。总觉得困可能由睡眠不足、营养失衡、缺乏运动、情绪压力、贫血等原因引起。
1、调整作息：
保证每天7-8小时高质量睡眠，固定入睡和起床时间，避免熬夜。午休控制在20-30分钟，避免进入深睡眠阶段。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
2、改善饮食：
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充维生素B族如全谷物、鸡蛋。避免高糖高脂饮食导致的血糖波动，每日饮水1500-2000ml。适量摄入咖啡因饮品，但下午3点后不宜饮用。
3、适度运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，增强心肺功能。办公室人群每小时起身活动5分钟，进行颈部旋转、踮脚等微运动。瑜伽、普拉提等舒缓运动可改善睡眠质量。
4、心理调节：
长期压力会导致皮质醇水平升高引发疲劳，可通过正念冥想、呼吸训练减压。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。建立合理的工作生活边界，避免过度消耗精力。
5、疾病筛查：
持续嗜睡可能与缺铁性贫血、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为面色苍白、畏寒等症状。需检测血常规、甲状腺功能，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，确诊后需规范治疗。
日常可食用核桃、蓝莓等健脑食物，配合八段锦等传统养生运动。保持卧室温度18-22℃，选择支撑性良好的枕头。若调整生活方式2周后无改善，或伴随体重骤变、心悸等症状，需及时就诊内分泌科或神经内科。
