刷牙可通过改良刷牙方式、使用美白牙膏、搭配牙线、定期洗牙、减少染色饮食等方式改善牙渍。牙渍通常由饮食染色、吸烟、牙菌斑堆积、牙釉质损伤、药物因素等原因引起。
1、改良刷牙方式：
采用巴氏刷牙法45度角短距离震颤能更有效清除牙面色素沉积，配合软毛牙刷避免损伤牙釉质。建议每天早晚各刷2分钟，重点清洁牙颈部和咬合面沟窝等易沉积部位。
2、美白牙膏辅助：
含过氧化物或硅酸盐的美白牙膏如高露洁光感白、佳洁士3D热感美白可通过物理摩擦或化学氧化分解表层色素。需持续使用4周以上，避免选择颗粒过粗产品导致牙本质敏感。
3、牙线协同清洁：
邻面牙渍需依靠牙线或间隙刷物理清除，每日睡前使用可预防牙菌斑钙化成牙石。推荐膨胀型牙线如欧乐B微蜡牙线或水牙线冲洗邻接面咖啡、茶渍等有机色素。
4、专业洗牙处理：
超声波洁治能清除龈上牙石和烟渍，喷砂抛光可去除茶垢等外源性着色。每年1-2次专业清洁可维持牙面光洁度，对于四环素牙等内源性着色需结合冷光美白等医美手段。
5、控制染色源头：
减少摄入咖啡、红酒、咖喱等深色食物，吸烟者建议戒烟。进食后及时漱口，使用吸管饮用有色饮料可降低色素接触牙面几率。长期服用铁剂或氯己定需加强口腔卫生监测。
日常可增加苹果、芹菜等高纤维食物咀嚼清洁，选用含氟牙膏强化牙釉质抗染色能力。游泳时佩戴护齿套预防氯腐蚀，运动后及时补水避免口腔干燥加剧色素附着。若牙渍伴随牙龈出血或牙齿敏感，需口腔科排查龋齿或牙周疾病。
