卵巢肿瘤的预防方法有保持健康体重、规律妇科检查、避免长期激素替代、控制环境毒素暴露、遗传咨询与基因检测。
1、体重管理：
维持BMI在18.5-23.9范围内可降低卵巢肿瘤风险。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，减少高糖高脂食物摄入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例。腹部肥胖者需重点控制腰围，女性建议不超过85厘米。
2、定期筛查：
每年进行妇科超声和CA125肿瘤标志物联合筛查，BRCA基因突变携带者需缩短至每6个月检查。绝经后女性出现异常阴道出血或腹胀应即刻就诊。临床触诊联合影像学检查能发现70%早期病变。
3、激素调控：
口服避孕药持续使用5年以上可降低50%卵巢癌风险，但需在医生指导下权衡血栓形成可能性。避免滥用雌激素类保健品，更年期激素替代治疗周期不宜超过4年。哺乳累计12个月以上具有保护作用。
4、环境干预：
减少接触滑石粉、石棉等职业致癌物，使用环保建材替代含甲醛材料。厨房安装高效油烟机降低高温煎炸产生的多环芳烃。选择BPA-free塑料制品，避免双酚A通过食品包装迁移摄入。
5、遗传防控：
有家族史者建议进行BRCA1/2、RAD51C等基因检测，阳性个体可考虑预防性输卵管卵巢切除术。林奇综合征患者需从30岁开始监测，同时筛查子宫内膜癌。遗传咨询需包含三代亲属肿瘤史分析。
日常饮食推荐西蓝花、三文鱼等富含萝卜硫素和ω-3脂肪酸的食物，限制加工肉制品摄入。太极拳、瑜伽等舒缓运动有助于调节内分泌平衡。建立个人健康档案记录月经周期变化，出现持续盆腔疼痛或尿频症状时及时进行阴道超声检查，高危人群可考虑阿司匹林化学预防但需评估消化道出血风险。
