孕妇腰疼可通过调整姿势、物理治疗、适度运动、使用支撑器具和药物治疗等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙或腰椎病变等原因引起。
1、调整姿势：
孕期腰疼与不良姿势密切相关。建议避免长时间站立或久坐，坐立时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲线。睡眠时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常活动注意收腹提臀，减少弯腰动作，搬重物时蹲下而非直接弯腰。
2、物理治疗：
热敷能有效放松腰部肌肉，每日2-3次用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟。专业孕产按摩可改善局部血液循环，但需选择有资质的理疗师。水中浮力运动能减轻关节负担，建议每周2-3次温水泳池行走或孕妇水中操。
3、适度运动：
孕妇瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能增强腰背肌力量。每天进行10分钟骨盆倾斜运动，仰卧屈膝后缓慢抬高臀部。凯格尔运动可强化盆底肌，间接缓解腰部压力。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃和仰卧过久。
4、支撑器具：
孕妇托腹带能分散腹部重量对腰椎的牵拉，选择宽度15-20cm的弹性款式，白天活动时佩戴。矫形鞋垫可改善足弓支撑，减少行走时腰部代偿性用力。座椅添加记忆棉腰靠，保持腰椎生理前凸，汽车座椅需额外加装腰部支撑垫。
5、药物治疗：
严重疼痛可在医生指导下使用对乙酰氨基酚等B类妊娠药物。钙剂补充每日1000-1200mg预防骨质疏松性疼痛。维生素D缺乏者需配合补充促进钙吸收。禁用非甾体抗炎药及肌肉松弛剂，中药贴敷需避开腰骶部穴位。
孕期腰疼的日常护理需注重营养均衡，每日摄入300ml牛奶、50g豆制品补充钙质。避免高跟鞋和松垮拖鞋，选择足弓支撑良好的平底鞋。保持适度体重增长，整个孕期增重建议控制在11-16kg范围内。出现下肢麻木、排尿困难或持续夜间痛醒需及时产科就诊，排除椎间盘突出或先兆流产等病理因素。放松心情可通过冥想缓解肌肉紧张，家人协助腰部按摩时手法需轻柔避免刺激穴位。
