背部肌肉酸痛可通过热敷、按摩、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不良、炎症反应等因素引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。急性损伤初期48小时内应改用冷敷。
按摩有助于放松紧张肌群。采用掌揉法或拇指点按法对竖脊肌、斜方肌等部位进行按压，配合舒缓精油效果更佳。避免直接按压脊柱骨突部位。
药物治疗适用于炎症性疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻局部无菌性炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛。使用前需排除消化道溃疡等禁忌证。
姿势矫正能预防症状复发。保持坐姿时腰部垫支撑枕，避免长时间低头使用手机。办公族建议每1小时做扩胸运动及肩部环绕动作。
少数情况需考虑深层肌肉损伤或脊柱病变。若出现持续加重的放射性疼痛、肢体麻木或大小便功能障碍，需及时排查椎间盘突出、强直性脊柱炎等器质性疾病。
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