男性经常熬夜可通过调整饮食结构补充营养。熬夜可能导致维生素B族缺乏、抗氧化物质消耗增加、胃肠功能紊乱等问题，合理选择食物有助于减轻熬夜带来的健康损害。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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深色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸和维生素K，能辅助修复熬夜造成的细胞损伤。叶酸参与DNA合成，维生素K促进凝血功能，长期熬夜人群每日应保证300克以上深色蔬菜摄入。
坚果类食物如核桃、杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。这些成分能保护神经系统，缓解因睡眠不足导致的注意力下降，建议每日食用20-30克原味坚果。
优质蛋白来源包括鱼类、鸡蛋和豆制品。三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸有助于维持心血管健康，鸡蛋中的胆碱可改善记忆力，豆腐提供的大豆异黄酮具有抗氧化作用。
全谷物食品如燕麦、糙米含有复合碳水化合物和B族维生素。这些营养素能稳定血糖水平，预防熬夜后的暴饮暴食，建议替代精制米面作为主食。
浆果类水果如蓝莓、草莓富含花青素。这种强效抗氧化剂能中和熬夜产生的自由基，减轻氧化应激反应，每日摄入100-150克新鲜浆果效果最佳。
出现持续疲劳、头晕目眩等严重症状时，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。长期熬夜可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，必要时需进行医疗干预。
