睡眠时间短可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、慢性疾病或药物副作用等原因引起。
1、生理性节律紊乱：
生物钟失调是常见诱因，长期熬夜、跨时区旅行或轮班工作会扰乱褪黑素分泌周期。褪黑素作为调节睡眠的重要激素，其分泌异常直接导致入睡困难或早醒。调整作息规律、避免睡前强光刺激有助于恢复自然睡眠节律。
2、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会持续激活交感神经系统，使大脑处于警觉状态。这种过度唤醒状态会延长入睡时间并减少深度睡眠时长。认知行为疗法中的睡眠限制训练和放松技巧能有效改善此类情况。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超标或温度不适都会干扰睡眠连续性。研究显示环境噪音达到40分贝即可造成微觉醒，使总睡眠时间碎片化。使用遮光窗帘、白噪音设备等可优化睡眠环境。
4、慢性疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛或呼吸系统疾病常伴随睡眠障碍。以阻塞性睡眠呼吸暂停为例，夜间反复缺氧会引发觉醒反应，显著缩短有效睡眠时间。这类情况需针对原发病进行治疗。
3、药物影响：
部分降压药、抗抑郁药和激素类药物可能干扰睡眠结构。如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂会延长快速眼动睡眠潜伏期，β受体阻滞剂可能抑制褪黑素合成。建议在医生指导下调整用药方案。
改善睡眠需建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃。适当增加日间运动量但避免睡前3小时剧烈运动，可尝试冥想或渐进式肌肉放松训练。饮食方面控制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，必要时在营养师指导下补充色氨酸、镁等助眠营养素。持续睡眠障碍超过两周建议尽早就医评估。
