膝关节扭伤多数情况下可以自愈。轻度扭伤通常表现为局部肿胀、疼痛和活动受限，通过充分休息和正确护理，2-6周可逐渐恢复。恢复时间与韧带损伤程度、护理措施、个体修复能力等因素相关。
膝关节扭伤的自愈过程可分为三个阶段。急性期24-48小时内以关节肿胀、皮下淤血为主要表现，建议立即停止活动并冰敷。恢复期2-4周肿胀逐渐消退，可进行适度关节活动度训练。功能重建期4-6周通过肌肉力量训练恢复关节稳定性。
影响自愈效果的关键因素包括损伤程度和康复管理。一度韧带拉伤仅需制动休息，二度部分撕裂需支具保护，三度完全断裂则需手术修复。康复期间应避免过早负重，可配合超声波治疗促进组织修复。体重基数较大者需控制体重减轻关节负荷。
需警惕三种特殊情况。若出现关节变形、异常松动或剧烈疼痛，可能提示骨折或韧带完全断裂。伤后72小时仍持续肿胀或出现发热症状，需排除感染可能。反复扭伤超过3次者可能存在关节稳定性缺陷，建议进行磁共振检查。
恢复期间建议分阶段进行康复训练。急性期后可尝试直腿抬高练习，恢复中期加入静蹲训练，后期通过单腿平衡训练增强本体感觉。游泳和骑自行车是推荐的低冲击运动方式。若6周后仍存在关节交锁或打软腿现象，需骨科专科评估。
