怀孕后散步是安全且有益的运动方式，但需注意以下事项以确保母婴安全。
散步时间建议控制在20-30分钟，单次不超过1小时。孕早期可每日1次，孕中晚期可分2次进行。实际时长需根据孕妇体能、孕周及天气状况调整，避免在正午高温或路面湿滑时段外出。
散步强度以微微出汗、能正常对话为宜。心率建议维持在最大心率的60%-70%计算公式：220-年龄。若出现呼吸急促、宫缩或头晕，应立即停止活动。孕晚期需减少爬坡和台阶路段，选择平坦无障碍的场地。
着装需选择透气吸汗的孕妇运动服，穿防滑减震的运动鞋。使用托腹带可缓解孕晚期腰部压力，佩戴心率监测设备更利于掌握运动强度。夏季需备遮阳帽和温水，冬季注意保暖但避免过度包裹。
特殊情况下需谨慎：胎盘低置、宫颈机能不全或有先兆流产症状的孕妇应遵医嘱限制活动；妊娠高血压患者需避免寒冷刺激；双胎孕妇建议缩短单次散步时间。出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常需立即就医。
散步前后可进行5分钟热身和拉伸，重点活动下肢关节。途中建议携带含糖零食预防低血糖，间隔15分钟补充少量温水。结束后可侧卧休息观察胎动，若出现持续腹痛需及时联系产科
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