哺乳期节食减肥需优先选择高营养低热量的食物。哺乳期女性每日需额外消耗500千卡热量支持乳汁分泌，减肥应以保证母婴营养为前提，推荐选择高蛋白、高纤维、低升糖指数的食物组合。
优质蛋白质来源包括去皮鸡胸肉、鳕鱼、虾仁等白肉，这类食物脂肪含量低且富含DHA。植物蛋白可选用北豆腐、鹰嘴豆，每100克仅含120-160千卡热量。乳制品建议选择无糖低脂酸奶，既能补充钙质又避免过多脂肪摄入。
膳食纤维类食物推荐燕麦片、藜麦、奇亚籽等全谷物，可延长饱腹感并稳定血糖。绿叶蔬菜每日应保证300克以上，菠菜、西兰花富含叶酸且热量不足30千卡/100克。水果选择蓝莓、草莓等低糖浆果，避免榴莲、荔枝等高糖水果。
需特别注意避免的减肥误区包括完全杜绝碳水化合物可能影响乳汁分泌、过量饮用减肥茶含咖啡因影响婴儿睡眠、跳过正餐导致基础代谢率下降。哺乳期每日热量摄入不应低于1800千卡，建议采用少食多餐模式，每隔3-4小时补充一次营养。
出现乳汁量明显减少、头晕乏力等状况时需立即停止节食。哺乳期减肥速度建议控制在每月减重不超过2公斤，产后6个月后再考虑逐步恢复孕前饮食模式。体重管理应配合凯格尔运动、产后瑜伽等温和锻炼方式。
